Calcium e bohlokoa haholo ho lintja.Leha ho le joalo, hase lintja tsohle tse loketseng calcium supplementation.Ho feta moo, calcium supplementation bakeng sa lintja le eona e tlameha ho ela hloko mekhoa ea mahlale.Ho seng joalo, ha e ntle bakeng sa 'mele oa ntja.Taba ea pele, a re boneng hore na ntja lapeng e hloka tlatsetso ea calcium.
1. Ke ntja ea mofuta ofe e hlokang calcium supplementation?
Lintja tse tsofetseng li tsoala malinyane le malinyane.Ka lebaka la ho senyeha ha mesebetsi ea 'mele le phello ea mafu, lintja tse hōlileng li na le bokhoni bo fokotsehileng ba ho monya calcium, kahoo tahlehelo ea khalsiamo' meleng e ama ka ho teba matla a masapo.Ea bobeli ke hore lesela la postpartum le hloka calcium supplementation.Kaha kokoana e belehile bana ba ’maloa ’me e hloka ho anyisoa, tlhokahalo ea k’halsiamo e eketsehile haholo, ’me lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa kokoana li ke ke tsa fana ka calcium e ngata hakaalo.Ka nako ena, ho noa ho eketsehileng ka calcium ho lokela ho eketseha.Lintja tse nyane li hloka ho eketsa khalsiamo ka mor'a ho khoesoa.Khalsiamo e lijong tsa ntja e sieang lebese la letsoele e ka ’na ea se ke ea monngoa hantle ’me e ka tlatselletsoa ka ho loketseng ka k’halsiamo.Empa u se ke ua feta tekano, bala ka tieo ho latela litekanyetso tsa lihlahisoa tse khethehileng tsa calcium supplement.
2. Tlatselletsa khalsiamo ka mokhoa o itekanetseng
Hona joale maemo a bophelo a ntlafetse, 'me beng ba tsona ba hlokomela lintja ka ho eketsehileng.Mong’a ntja ea lulang a tšoenyehile ka khaello ea khalsiamo ea ntja o lula a fa ntja phofo ea calcium, e leng se etsang hore calcium ea ntja e be ngata haholo.U se ke ua nahana hore khaello ea k'halsiamo feela e ka baka boloetse, 'me ho tlatsetsa ka matla ho feteletseng ho ka baka kotsi 'meleng oa ntja.
1. Ho eketsa khalsiamo e feteletseng
Lijo tsa lintja li etsoa ka mor'a lipatlisiso tsa phepo e nepahetseng ke litsebi, 'me limatlafatsi tse ho tsona li koahela limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa kholo ea ntja.Haeba phofshoana ea k'halsiamo le lijo tsa liminerale li kenngoa ka nako e le 'ngoe le lijo tsa ntja, li tla baka k'halsiamo e feteletseng, e leng se tla baka moroalo o boima phepong ea ntja.Khalsiamo e feteletseng 'meleng e ke ke ea kenngoa feela ke' mele, empa hape e lebisa ho mafu a mangata.Calcium e ka khothalletsa ho hōla ha masapo, empa e ke ke ea khothalletsa ho hōla ka potlako ha mesifa ho latela masapo.Ha lesapo le ntse le hōla ka potlako 'me mesifa e sitoa ho tsoela pele, hlooho ea botšehali e ntšoa ka ntle ho sekoti se kopantsoeng, e leng se bakang liphetoho mohahong oa motsoako oa letheka le liphetoho mecheng ea masapo.Ho phaella moo, ntja e na le boikoetliso bo bongata haholo matsatsing a beke, e leng ho eketsang matla masapong, ho lokolla lenonyeletso la noka, ho fokotsa sokete ea lenonyeletso, le ho sila hlooho ea botšehali.E le ho tsitsisa manonyeletso, physiology ea phoofolo e khothalletsa ho thehoa ha masapo a masapo, a qetellang a lebisa ho osteoarthritis.
2. khaello ea khalsiamo
Batho ba bangata ba nahana hore ho noa lebese ho ka tlatsetsa calcium bakeng sa lintja.Batho le lintja ha ba tšoane.Ho nka lilemo tse ka bang 10 hore lesea le fihle ho 60 kg, 'me ho nka nako e ka tlaase ho selemo bakeng sa ntja e kholo haholo.Kahoo haeba u batla ho eketsa khalsiamo ka tsela ena, ehlile e na le khaello ea khalsiamo.Khaello ea calcium e tla fokotsa masapo a ntja, e sitoa ho tšehetsa boima ba eona bo ntseng bo eketseha, 'me ho bonolo haholo ho tsoa kotsi nakong ea boikoetliso.Ho feta moo, lintja tse ngata tse noang lebese li tla baka tšilo ea lijo le letšollo, kahoo ha se molemong oa ho sebelisa lebese ho tlatsetsa calcium bakeng sa lintja.
3. Mokhoa oa ho tlatsetsa calcium bakeng sa lintja
1. Khetha lijo tse nepahetseng tsa ntja.Lintja tse nyane li lokela ho khetha lijo tsa malinyane tse nang le phepo.Foromo ea lijo tsa ntja e reretsoe ho monya le ho sila malinyane.Sebopeho sa lintja tse kholo se fapane le sa malinyane, kahoo ha ntja ea hau e feta likhoeli tse 10, ka kopo fetola lijo tsa ntja.
2. U ka reka matlapa a calcium bakeng sa lintja.Ka kakaretso, ho tla ba le litaelo tsa ho bala litekanyetso ho latela boima ba 'mele.Lintjanyana ha lia lokela ho ja masapo bakeng sa calcium kapa ho noa lebese.Ha e le hantle, ha re bua ka kakaretso, lijo tsa calcium supplementation li bolokehile ho feta calcium supplementation ea lithethefatsi.Ho ja lijo tse tloaelehileng ho ke ke ha baka khalsiamo e feteletseng.E ka tlatselletsoa ka lijo tse kang lihlahisoa tsa soya, matlalo a shrimp le tlhapi.
3. Etsa boikoetliso bo eketsehileng le khanya ea letsatsi e ngata ho ka thusa ho monya le ho sebelisoa ha khalsiamo e le hore ntja ea hau e be le 'mele o phetseng hantle.
Nako ea poso: Dec-11-2022